守岁之时熬至大夜，待大年初一之际顶着黑眼圈去拜年，浑身仿若散了架一般，这般情形是不是每年春节时你的真实写照呢？别着急，医学领域所认可的“科学回血”指南已然到来，传授给你几个切实可行的妙招，能够让你在熬夜之后也可以迅速恢复状态。

睡得晚不等于熬夜

不少人觉着只要过了那所谓的12点才去睡觉就算是熬夜了，然而在医学层面上可不是如此这般简单粗暴地一概而论的。关键得看两点，其一呢是睡眠时长是否足够，其二是睡眠规律与否。要是你每一天情形都是凌晨2点才入睡，早上10点起床，并且睡够了时长达到8小时，白天精神状态饱满充沛，那么这仅仅是你的生物钟向后推移了，不属于那种医学定义上的熬夜情况。

指将固有的生物钟节律打乱叫真正的熬夜，像平常11点睡，除夕夜却熬到3点，且是强制身体进入应激状态，一旦这套精密的昼夜节律系统紊乱，那从激素分泌至细胞修复都会出现问题，而这正是造成第二天浑身无力的根源。

不同年龄睡眠需求表

到底睡多长时间才算足够呢？这里存在着硬性的指标。针对新生儿而言每天绝对需要确保在11个小时以上的睡眠时长，这可是大脑得以发育的根基所在。至于婴幼儿这个阶段，睡眠时长同样不能少于10小时，可别因为错误地觉得孩子精力充沛旺盛，就任由他们晚睡呀。

13岁至17岁的青少年，正处生长发育关键的时期，每天8至10小时是必需需求。18岁到70岁年龄段的成年人，7到8小时的优质睡眠方可支撑日常的消耗。要记住，这可是平均方面的数据，要是你睡了7小时醒来却依旧感觉昏沉，那或许就需要去调整作息或者排查身体的问题。

补觉并非睡得越多越好

经熬夜之后，不少人所想的乃是“明日我要睡到中午”，而这实际上是个陷阱。张云云医生，就职于清华大学北京清华长庚医院，她指出，补觉是存在讲究的。中医所讲究的是，子时与午时乃是阴阳交替的关键要点，在子时之时要进行深度睡眠，在午时之时则要进行短暂休息。

哪怕除夕夜熬了夜，初一早上最好依旧按照平常时间起床，以此防止打乱生物钟。一直坚持到中午11点至13点这个时间段，设定一个个闹钟，然后小睡30分钟。这半个小时的午睡能够极大程度缓解疲劳，但其又不会致使你睡得过长进而导致晚上失眠，从而形成恶性循环。

食补助力选对食材

通宵之后，早餐可别随意乱选。北京大学人民医院的刘健医生作出提醒，油条、油饼这类含有高脂肪的食物，会给已然疲惫不堪的肠胃增加负担。应当挑选富含高蛋白以及高纤维的食物，举例来说，像一碗燕麦粥搭配一个煮鸡蛋，随后再加上两片全麦面包，这样能够使血糖保持稳定状态，进而提供持续不断的能量。

身体需要在白天饮食时进行“减负”，熬夜会促使大批量自由基产生，进而加快衰老进程，能够多食用诸如西红柿、蓝莓、坚果这类涵盖抗氧化物质的食物，与此同时要规避大鱼大肉，使消化系统得以舒缓，将能量运用在修复熬夜所造成的损伤之上。

适当运动要避开剧烈

感觉身体好似被全然掏空，就在这个时候倘若去开展个五公里跑步那无疑是雪上加霜的状况。熬夜之后心肌以及骨骼肌均处于疲劳状态，剧烈运动极易引发意外情况。正确的做法是进行慢跑或者快走，从而让血液循环得以顺畅起来，进而把代谢废物给带走。

做瑜伽以及进行拉伸，也是起着致使恢复的良好办法。着重针对颈部施以拉伸，肩肩部去拉伸，腰背部予以拉伸，这些部位在熬夜之后最为僵硬。把动作放缓下来，使呼吸变得深沉并和动作进行配合衔接，能够切实有效地让紧绷着的神经和肌肉放松下来，助力身体从应激状态成功切换至恢复模式。

补充水分有窍门

当处于熬夜状态时，出现口干舌燥的情形乃是常态，只因身体中的水分流失呈现出加快的状况，进而导致血液变得黏稠起来。在这个时候，不要猛然大量灌水，而是要依据不同的时段，慢慢地进行饮水。全天的饮水量需要控制在 2000 毫升以内，以此来避免加重肾脏的负担以及引发水肿。

想让效果更为出色，可以往温水里头添加一些东西。比如说泡上几颗红枣用以补充气血，又或者加入菊花金银花来降低火气。这种做法相较于饮用咖啡浓茶要好得多，因咖啡因仅仅是暂时提供提神效果，根本无法取代休息，反而有加重心脏负担的可能性。

最后的提醒来了：要是在熬夜的期间肚子饿了，那就千万别去点炸鸡以及烧烤。可以试着吃一些小番茄，或者是吃点苹果片，又或者选择无盐坚果来吃，这样做既能够减缓肚子饿的感觉，还不会致使大脑变得更加迷糊。

你在熬夜过后察觉到最为难受的症状究竟是什么，是那种头疼的状况，还是心慌的表现，亦或是肠胃出现不舒服的情形，欢迎于评论区域留言去分享你的经历，倘若感觉到文章具备用途了可别忘了进行点赞和转发这件事情，以便能够让更多的亲朋好友学会科学“回血”的相关知识！