被传得热度很高的车厘子能助眠的那种说法，那么吃水果真的能够解决睡眠方面的问题吗，在这背后到底是确实有着实际效果还是属于被夸大了的相关宣传呢，这是值得我们去认真仔细查看一番 的 。

褪黑素含量究竟如何

车厘子当中确实是有褪黑素存在的，有一种能对睡眠节律起到调节作用的天然物质就是它了。然而其含量由于品种不一样而是有很大差别的。在市面上经常可以见到的甜樱桃，每100 克里面的褪黑素大概仅仅只有0.2毫克那么多了。而一种酸樱桃它的含量却是相比起来高出许多的，能够达到每100克含有12毫克左右的程度，只是很遗憾这种酸樱桃在平常的超市里是不太容易能够买到的。所以，我们在平常生活时吃到的车厘子，它的助眠成分实际含量实际上是很低的，是没办法和专门的补充剂放在一起去比较的。

不同产地以及成熟度的车厘子，褪黑素在其水平方面会出现波动，举例来说，一些研究明确表明，处于完全成熟状态、颜色表现为深红的果实当中，其褪黑素含量或许会相对高一点，可是即便这样的情况下，借助日常食用量能够获得到的总量依旧是非常有限的，仅仅依靠吃几颗车厘子去补充足够量的褪黑素，明显地是不符合现实情况的 。

实际助眠效果有限

褪黑素就自身而言针对调节睡眠有着确切作用，然而源于食物的褪黑素，它的生物利用度以及效果跟口服补充剂存在差异。车厘子当中的褪黑素历经消化吸收后，真正能够进入血液并且作用于大脑的剂量少之又少。针对因跨时区旅行或者偶尔熬夜致使的轻微作息紊乱状况，食用一些可能会起到心理安慰作用或者仅有轻微的辅助作用。

然而，针对于长期经历失眠状况，还有睡眠呼吸暂停这类较为严重的睡眠障碍情形而言，凭借车厘子去实现改善的话，基本上是不会产生效果的。睡眠方面问题的形成原因是复杂多样的，其或许会牵涉到压力因素、患病因素、所处环境因素等多个方面缘由。营养科的医生一般会给出这样的建议情形，要是睡眠相关问题一直存在、延续着，那就应当去寻求专业的医疗援助情形，从而开展系统性的评估举措以及干预行为，而并非是单纯地依赖某一种食物情形。

过量食用带来的风险

要是只因妄图追寻兴许存在的助眠成效而去过量进食车厘子，反倒会招致健康方面的风险。车厘子富含膳食纤维之类、山梨糖醇等那样的糖醇类物质，一旦一次性摄入过量，则极易引发腹胀、腹痛，乃至腹泻等这般的胃肠道不适状况。这对于消化功能较为薄弱的人群，像老年人以及儿童而言，尤其需要予以留意。

车厘子含糖量并非不高，大概于15%跟18%之间，是中等升糖指数食物，过量吃会致使血糖迅速上升，对血糖控制无益，针对糖尿病患者或者胰岛素抵抗人群而言，务必要严格把控食用量，最好在两餐中间少量吃，且监测血糖变化。

需警惕的高钾问题

车厘子属于一种高钾水果，每100克的果肉当中存在超过200毫克的钾。就健康人群来讲，适量摄入钾对维系血压稳定以及心脏功能有益。然而对于肾功能不全的患者，或者正在服用某些影响钾排泄药物（像部分降压药）的患者而言，过量摄入钾有可能致使血钾升高，严重的时候会引发心律失常，甚至存在生命危险 。

于这类人群而言，在食用车厘子之前，最好先去咨询医生或者临床营养师，依据自身的血钾水平以及肾功能状况，进而确定安全的食用范围。就算是健康人群，也不建议一次性摄入超过300克的车厘子，否则以免加重肾脏代谢负担。

特殊人群的食用建议

糖尿病患者，对于车厘子的摄入量以及食用时机，要格外予以留意，建议当作加餐来食用，把一吃的分量把控在10颗以内，并且要相应减掉正餐里主食的量，才能够维持全天碳水化合物总量处于平衡状态，与此同时啊，要注意避免在睡觉之前吃，不然夜间的血糖会出现波动的情况。

对于消化功能相对没那么强的儿童以及老人而言，食用量方面应予以更多留意，要防止空腹去吃。易过敏体质的人，在首次试着吃车厘子前先少量尝一尝，看看有没有皮疹、喉咙发痒这类过敏反应。孕妇能够正常吃车厘子，不过同样得遵循适当的量的原则，留意把车厘子清洗得干干净净。

科学看待食物功能

车厘子属于一种有着不错营养价值的水果，它富含着像维生素 C、花青素以及钾等之类的营养素，适量去食用它对健康是有益处的。然而，我们务必要清晰地意识到，任何一种食物都并非是“特效药”。把某种普通的食物予以神奇化、功能化，通常来讲是营销宣传所导致的结果，是欠缺坚实的科学证据作为支撑的。

在规律作息、均衡饮食、适度运动以及良好心理状态的根基之上，方能建立起健康的睡眠。要是长时间遭受睡眠问题的困扰，最为可靠的举措便是去到医院的睡眠门诊，亦或者是像是神经内科、心理科这类相关科室，进而展开专业诊断以及治疗。唯有将生活方式的调整与必要的医学干预相互结合起来，才是解决睡眠问题的根本所遵循的途径。

你往昔可曾因笃信某类食物具备的特定“神奇功效”，从而特地增多食用量，而后却发觉实际效果并非如传言那般呢？欢迎于评论区去分享你的个人经历以及所持观点，要是觉着这篇文章是存有助益的，可别忘了去点赞并且分享给身旁的友伴。